Top 5 ghế chống đau lưng tốt nhất hiện nay dành cho dân văn phòng

Đối với nhiều dân văn phòng tại Việt Nam hiện nay đang sống với chứng đau lưng mãn tính, các triệu chứng có thể ảnh hưởng đến mọi phần của cuộc sống – đặc biệt là tại nơi làm việc. Đau lưng tại nơi làm việc là nguyên nhân hàng đầu gây ra tàn tật trên toàn thế giới. Ngay cả đối với những người có công việc không bao gồm bất kỳ lao động chân tay nào, cơn đau vẫn có thể làm suy nhược. Vì vậy, đối với dân văn phòng cần có những loại ghế hỗ trợ chống đau lưng. Bài viết dưới đây, sẽ giới thiệu đến cho bạn đọc Top 5 ghế chống đau lưng tốt nhất hiện nay dành cho dân văn phòng.

Nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng

Bong gân và căng cơ khi vặn lưng hoặc nâng vật gì đó không đúng cách, nâng vật quá nặng hoặc kéo căng quá mức đều là những nguyên nhân phổ biến gây ra đau lưng dưới. Các công việc đòi hỏi phải nâng, đẩy hoặc kéo nặng dễ dẫn đến chấn thương tại nơi làm việc và đau lưng. Đối với những người ngồi bàn giấy, làm việc hoặc tư thế không tốt có thể dẫn đến đau lưng.

Đau lưng cũng phổ biến hơn ở những người không đủ thể chất, vì cơ lưng và cơ bụng yếu có thể không cung cấp đủ hỗ trợ cho cột sống. Độ đàn hồi và săn chắc của cơ giảm tự nhiên theo tuổi tác và có thể làm suy yếu các cơ ở lưng.

Thừa cân, béo phì hoặc tăng cân nhanh chóng cũng có thể gây căng thẳng cho lưng và dẫn đến đau thắt lưng. Một số nguyên nhân gây đau lưng như viêm cột sống dính khớp có thành phần di truyền.

Hướng dẫn cách chọn ghế chống đau lưng phù hợp

Bước đầu tiên trong bí quyết chọn ghế văn phòng là thiết lập chiều cao mong muốn của bàn làm việc hoặc bàn làm việc của cá nhân. Quyết định này được xác định chủ yếu bởi loại công việc phải làm và bởi chiều cao của người sử dụng ghế văn phòng. Bản thân chiều cao của bàn làm việc có thể thay đổi rất nhiều và sẽ yêu cầu vị trí khác nhau của ghế văn phòng hoặc một loại ghế làm việc khác hoàn toàn.

Vật liệu: Một trong những điều đầu tiên cần xem xét khi thử một chiếc ghế văn phòng mới cho người đau lưng là chất liệu. Có rất nhiều lựa chọn — da, polyester, lưới, xốp,…

Khả năng điều chỉnh: Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo một chiếc ghế văn phòng có tính công thái học là tìm một chiếc ghế có nhiều tùy chọn có thể điều chỉnh. Hoặc chọn những chiếc ghế có thể xoay để mọi người có thể di chuyển ghế dễ dàng khi họ cần chuyển vị trí thay vì quay đầu, đây là một cách tự nhiên cho cơ thể di chuyển.

Hỗ trợ thắt lưng: Hỗ trợ thắt lưng (lưng dưới) là lý tưởng cho dù bạn thích loại ghế nào, vì nó giúp giữ cho cơ thể bạn được căn chỉnh đúng cách và duy trì tốt hơn đường cong tự nhiên vào trong của cột sống dưới của bạn.

Top 5 ghế chống đau lưng tốt nhất dành cho dân văn phòng

Trên thị trường hiện nay có vô vàn loại ghế chống đau lưng chất lượng dành cho dân văn phòng, dưới đây là top 5 mẫu ghế được ưa chuộng nhất trên thị trường mà bạn đọc có thể tham khảo:

• Ghế văn phòng loại ICE H5610
• Ghế ngồi văn phòng ngả lưng loại GL327
• Ghế ngồi văn phòng chống đau lưng cao cấp GL321N
• Ghế ngồi văn phòng da lưng cao SG921
• Ghế ngồi văn phòng loại 572H

Một số mẹo giúp giảm đau lưng tại văn phòng

Tùy chỉnh ghế và bàn của bạn

1.) Hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống của bạn. Ghế văn phòng nên có phần hỗ trợ thắt lưng, đường cong về phía trước tự nhiên ngang với rốn. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn lại sau lưng để đạt được hiệu quả này.

2.) Điều chỉnh độ cao của ghế để bạn có thể giữ bàn chân phẳng trên sàn và đầu gối ở một góc 90 độ. Bạn cũng có thể gác chân lên một chỗ dựa, như chỗ để chân.

3.) Tháo hoặc hạ tay vịn để cánh tay của bạn ở một góc 90 độ. Điều này sẽ khuyến khích bạn giữ vai thấp, phần lưng trên của bạn sẽ giữ được độ thoải mái.

4.) Giữ màn hình của bạn cách xa một khoảng bằng sải tay và bằng hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Điều này sẽ khuyến khích bạn ngồi về phía sau, thay vì cúi về phía trước và bị căng cổ. Nếu bạn thấy mình đang nheo mắt trước màn hình, hãy điều chỉnh ánh sáng để giảm căng thẳng cho mắt.

Tối ưu hóa cuộc gọi điện thoại của bạn

Nhiều người nhét điện thoại vào giữa đầu và vai để rảnh tay khi nói chuyện, gây mỏi cổ và vai. Hãy thử các lựa chọn thay thế sau để tránh nhét điện thoại vào trong khi trò chuyện.

1.) Sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài nếu cuộc trò chuyện của bạn kéo dài hơn năm phút hoặc bạn cần ghi chú trong khi gọi.

2.)  Giữ điện thoại trong tay và chuyển đổi giữa bên phải và bên trái của bạn trong suốt cuộc trò chuyện.

Đứng dậy và di chuyển

Mọi người được khuyên di chuyển 20 phút một lần trong ngày. Ngồi (hoặc thậm chí đứng) ở một tư thế trong một ngày làm việc tám giờ có thể tàn phá cơ thể của bạn.

1.) Hãy nghỉ giải lao ngắn, hoặc nghỉ giải lao nhỏ, mỗi giờ một lần để sử dụng để đi vào nhà vệ sinh, lấy một cốc nước, ghé thăm các phòng ban để giảm bớt căng thẳng. Ngồi trong thời gian dài có thể làm suy yếu các cơ ở lưng. Chỉ cần duỗi người trong 60 giây là đủ để bù đắp những tác động tiêu cực này của việc ngồi trong thời gian dài.

2.) Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng bạn nên dành ít nhất một nửa giờ tại nơi làm việc để đứng lên. Nếu bạn có một chỗ để nghỉ ngơi như canteen, hãy luân phiên giữa việc ngồi và đứng trong suốt cả ngày.

3.) Tăng cường các cơ cốt lõi của bạn bằng các bài tập thể dục, chẳng hạn như yoga, pilate hoặc các bài giãn cơ, có tác dụng hỗ trợ dạ dày cũng như lưng của bạn, giúp cải thiện tư thế và giảm đau một cách tự nhiên.

Trên đây là top 5 mẫu ghế chống đau lưng được ưa chuộng trong giới văn phòng và các tips giúp giảm tình trạng đau lưng hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn!